Вчера таки состоялась тренировка и как обещал я закидываю информацию. как прошла

Сперва объясню суть. Идет 6ти недельное вдрачивание плечевого пояса. В программе 2 дня:

1 день

• Жим лежа с 85% соотношением веса к рабочему максимуму (РМ), выполняется по три повторения + отдых в пределах минуты (1 подход и отдых не должны превышать 1 минуту), выполняется до тех пор, пока не сдохнешь без помощи зала.
• Отжимание на брусьях 50% от максимального числа повторения (то есть если ты делаешь 10 за подход, то тебе надо делать 5) количество подходов 8
• Отжимание от пола с отталкиванием (без хлопка, просто отталкиваемся, приземляемся и дальше работаем) 5 подходов на 5 повторений.

Мои же результаты меня расстроили Но это из-за отсутствия нормального комплекса тренировок.

• Жим — 5 подходов по три повторения и 6 сделал два и сдох (скорее просто приссал делать без страховки) общее время 5:10 (5 минут и 10 секунд)
• Брусья — 2 х 1 без коментариев
• Отжимания — 5/3/5/5/4

Как то так прошла тренировка, только я не указываю подтягивания в разминке и пресс в заминке 8)

Сегодня четверг и я снова иду на тренировку, будет холодно и мерзко, но 04.10 мы уже играем и надо тренить, тренить и тренить. Как с делами на работе разгребусь, запилю ч.2 правил АФ.

Колонка будет вестись без дополнительной писанины просто по какому дню тренировка и какого числа состаялась, ну и параметры соответственно, чтоб не напрягать тех кому это не надо